安庆新闻网讯 高考落幕，不少准大学生们在这个假期里开启了自己的“蜕变计划”，减肥塑形就是其中的重要一项。暑假“瘦身热”背后，是对崭新大学生活的期待，却也暗藏着速成风险。恰逢减重“黄金期”，体重管理需要注意什么?近日，记者进行了相关采访。
争相焕新迎大学
准大学生们掀起“瘦身热”
“准大一暑假减肥逆袭计划”“暑假自律爆改，成为更好的自己”“有高考完的减肥搭子吗?一起互相监督”……这个暑假，不少刚刚摆脱高中学业压力的准大学生们，迫不及待地将“瘦身变美”计划提上日程，渴望以崭新面貌踏入大学校门。
今年刚参加完高考的王同学便是其中一员。高考结束后没多久，她就制定了一份详细的暑期“美丽计划”，内容涵盖了学习化妆、科学减重、改善体态等多个方面。
“高中学习压力大，经常靠薯片、炸鸡这些高热量零食‘续命’，体重不知不觉就上去了。”她的身高为158厘米，目前体重约113斤，目标是在开学前减至100斤以内。“期待自己能以更好的状态，去迎接人生新阶段。”
这份追求外形蜕变的热情，在男生群体中也同样高涨。从小体型偏壮的准大学生黄逸，最近一到晚上就活跃在运动场上，跑步、打球成了他的日常。“高三整天坐着学习，加上学习时间紧张，运动几乎顾不上了。想利用好这个轻松惬意的长假，通过健身锻炼来减脂塑形、增强体能。”
在黄逸看来，这不仅是为了减肥，更是让暑假过得充实有意义的方式。“看着自己一点点改变，特别有成就感，希望以此作为起点，开启积极向上的大学生活。”
社交平台上，准大学生们寻找搭子组队减肥的帖子激增，健身打卡、健康食谱的分享刷屏。为了更快达成目标，部分学生甚至将目光投向了医美项目或减肥训练营，力求在开学前实现“焕然一新”。
速成减重易反弹
体重管理贵在持之以恒
去年夏天，刚拿到大学录取通知书的小敏(化名)满怀期待地报名参加了减重训练营。通过短期内严苛的饮食计划和超负荷运动，她成功甩掉了20斤体重，看似“轻装上阵”地踏入了大学校园。
好景不长，大学相对自由的作息和饮食环境，让小敏难以维持训练营的极端模式。不到一年的时间里，她的体重出现了惊人的反弹，一路飙升到了200斤——这个数字甚至超过了减肥前的水平。
巨大的挫败感和随之而来的健康问题，迫使她在这个盛夏走进了医院，寻求专业医生的科学指导。“减重心态过于急切，往往就会埋下反弹的种子。”安庆一一六医院健康管理科护士长程蓉一针见血地指出。
剧烈运动与饮食控制虽然能在短期内制造明显的热量缺口，达到快速减重的效果，但这种模式很难持久。它会显著增加饥饿感，容易诱发后续的报复性进食，最终导致严重的体重反弹。
“减肥并不是短期冲刺，而是一个重塑健康生活习惯并持之以恒的过程。”程蓉强调，“追求过快的减重速度是不科学、不合理的。健康的减重速度，通常建议控制在每周减少0.5-1公斤左右。”
三伏天是减肥“黄金期”
健康生活方式是关键
“肥胖的原因复杂多样。”安庆市第一人民医院中医科副主任董巍从中医角度分析指出，肥胖人群的常见体质类型包括痰湿、湿热、脾虚以及肝郁气滞等。“当前年轻群体中，压力型肥胖较为普遍。因为长期学业或工作压力大，身体增加皮质醇的分泌，这会刺激食欲，使人倾向于选择高热量食物来发泄情绪、获取心理慰藉。”
近年来，“中式”瘦身减重法颇受青睐。“从夏至开始，来医院做中药贴敷和中药督灸的人群显著增多。”炎热的夏天，尤其是即将到来的三伏天，在中医理论中被视为调理体质、科学减重的“黄金期”。
董巍解释道：“三伏天是一年中气温最高、阳气最旺盛的时期。此时人体毛孔张开，气血充盈于体表，新陈代谢速度明显加快，人体处于一个较高效率的能量消耗状态。”这意味着，如果能在此时顺应节气进行科学减重与调养，往往能收获事半功倍的效果。
董巍介绍，艾灸、拔罐等中医疗法可以有效刺激人体穴位，起到温通经络、调节阴阳平衡的作用，进而实现促进湿气排出、加速脂肪分解的效果。而一些中药茶饮内含健脾祛湿、利水消肿的中药成分，可以促进脂肪燃烧，调理人体代谢功能，也能达到辅助健康减肥的目的。
“一般而言，中医调理以三个月为一个疗程。”董巍说，“除了借助中医手段之外，体重管理的核心在于培养可持续的健康生活方式。将均衡饮食、合理运动、规律作息细水长流的融入到日常生活中，才是长久之计。”
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●国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。同为国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
●国家卫生健康委印发的《体重管理指导原则(2024年版)》提到，减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进。对于大多数超重或轻度肥胖者(24≤BMI<32.5)，建议初始时设立每周减轻体重约0.5-1公斤的目标，每月减轻2-4公斤，6个月内减轻当前体重的5%-15%并维持;对于中、重度肥胖者(BMI≥32.5)，建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。
（见习记者 唐秀婷）
